დიეტის შესაძლო ხარვეზები - მასტერკლასი

Სარჩევი:

დიეტის შესაძლო ხარვეზები - მასტერკლასი
დიეტის შესაძლო ხარვეზები - მასტერკლასი
Anonim
თხელი_ტყვია
თხელი_ტყვია

ჩვენ გავიცანით ჯანსაღი წონის დაკლების კრიტერიუმები, ძირითადი საკვები ნივთიერებების ფუნქციები, სასწაული დიეტის უარყოფითი მხარეები, მაგრამ ვერ ვიჯდებით. ამ განყოფილებაში მე შევაგროვე ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლის სამუდამოდ აღმოვფხვრათ ჩვენი წინა ცუდი კვების ჩვევები და დავკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი ზაფხულისთვის

სტატიის ტიპის სერია
სტატიის ტიპის სერია

მარტო ვერ წახვალ

დასაწყისში ენთუზიაზმით დავდივართ კვირაში ორ-სამ ტრენინგზე, ვჭამთ ყავისფერ პურს უცხიმო ყველით, ბევრი ბოსტნეულით და შეძლებისდაგვარად ვერიდებით ტკბილეულს.მერე სულ უფრო და უფრო მეტი რამ დგება გზაზე, ცივა, ბნელა, ბევრი საქმეა, დავიღალეთ და თანაც, სასწორი მაინც არ იძვრება… რა თქმა უნდა, ცოტა ხნის შემდეგ, გაცემა ადვილია. ადექი, თუ ცხოვრების წესის შეცვლას მარტო დაიწყებ.

გადაწყვეტა: ღირს სთხოვოთ მეგობარს, კოლეგას ან ოჯახის წევრს, რომელიც ატარებს მსგავს ფეხსაცმელს, იყოს პარტნიორი სპორტში, გაცვალოს რეცეპტები ჩვენთან ერთად, წავიდეს ბაზარში ან იყიდოს კარგი სავარჯიშო ტანსაცმელი.. ასე უფრო ადვილი იქნება მოტივაციის შენარჩუნება და რამდენიმე კვირის შემდეგ არ გავჩერდებით.

გადაჭარბებული სიმკაცრე

კვირების განმავლობაში, არანაირი შოკოლადი, ორცხობილა ან თუნდაც ნამცხვარი, მხოლოდ სალათი კომპანიის წვეულებაზე, მკაცრად დრესინგის გარეშე. ამას ვერ იტანს! არ უნდა დავთმოთ ყველა ჩვენი საყვარელი საჭმელი ასე ფრთხილად, რადგან ადრე თუ გვიან ასკეტური ცხოვრების გზა უკუშედეგს მოიტანს.

გადაწყვეტა: ჯობია წინასწარ გავაზიაროთ, რომ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ (შესაძლოა სამჯერ) მივირთმევთ შოკოლადის პატარა კუბიკს, მაღალი ხარისხის ხილის ორცხობილის პატარა ნაჭერს, რადგან ასე არ გვექნება მტკივნეული სიმცირის გრძნობა და დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება უკან.

უგემური საკვები

შესანიშნავია, ჩვენ მივიღეთ შესანიშნავი კულინარიული წიგნი, საიდანაც ვისწავლით როგორ მოვამზადოთ ნამდვილი საკვები სასწაულები ზეთის გარეშე ან მინიმალური ცხიმის გამოყენებით. მარილის საფენიც გადავყარეთ. უბრალოდ არ არის კეტჩუპი ან მაიონეზი, რადგან ისინი ასევე სავსეა შაქრით და ცხიმით! შემდეგ მოულოდნელად რაღაც არასწორია. ჩვენ აღარ გვიყვარს ჭამა, კალთები გვეცლება, მაგრამ სამზარეულოში მხოლოდ საჭმელად დავდივართ, რადგან ეს სიამოვნებას არ გვანიჭებს.

გადაწყვეტა: თუ ჩვენ შევიყვარეთ მჭლე ხორცი და ყველი და შემწვარი ხორცი არ არის სავალდებულო კვირა დღის მთავარი კერძი, არც უგემური საკვებით უნდა მოვიტყუოთ თავი. სწორია კერძებს ზედმეტად არ დავამარილოთ, გული დავიცვათ. ჩვენი გემოვნების გულისთვის, მენიუ გავაგიჟოთ ახალი ან ხმელი მწვანილებით, უმარილო ტომატის პასტათ ან სახლში დამზადებული ტომატის სოუსით, მსუბუქი მაიონეზით, იოგურტ-მწვანილის სოუსებით, ხილის სოუსებით შესქელებული ნაღმტყორცნებით, მაღალი ხარისხის - მაგრამ არც ისე ბევრი - მცენარეული ზეთები.

ფარული დელიკატესები

ჩვენ გმირულად ვებრძვით კილოგრამებს, ნაკლებ შაქარს ვიყენებთ, პატიოსნად ვთიშავთ ტელევიზორს შოკოლადის რეკლამების ყურებისას, სუპერმარკეტში კი ტკბილეულის დახლამდეც არ ვცდებით. და მაინც, უცებ ჩვენს ტვინში ფიქრი ტრიალებს: თითქოს შარშანდელი თოვლის ბაბუის შოკოლადები დარჩა და საშობაოდ მიღებული ბომბები სადღაც იქ უნდა იყოს. არაფერია გასაკეთებელი, ბოლოს აღმოვჩნდებით, რომ ვჭამთ "აკრძალულ ხილს".

გამოსავალი: თუ ვიცით, რომ ტკბილეულის გარეშე ვერ ვიცხოვრებთ და ბინის ყოველ კვადრატულ მეტრს დავეძებთ პატარა ლუკმას, არ უნდა შევინახოთ ისინი სახლში. თუ ჩვენ მივიღებთ მას საჩუქრად და გვაქვს ძლიერი სურვილი, გავანადგუროთ ძვირადღირებული ბელგიური შოკოლადი ან მსგავსი შოკოლადი ჩვენს სავარძელში, უმჯობესია გადავცეთ საჩუქარი და ვიყიდოთ უფრო პატარა, ერთჯერადი პაკეტი. თუ აუცილებლად მივიჩნევთ, რომ ხანდახან სახლში ცოტაოდენი საჭმელი მივიღოთ, მაშინ უნდა ვიყიდოთ ხილის მიუსლის ბარები, ბოსტნეულის და ხილის ჩიფსები, ჩირი, ბულატა, ფეტვის ბურთულები და უმარილო ზეთის თესლი.

გთავაზობთ მეგობრებს, კოლეგებს, დღესასწაულებს, დაბადების დღეებს, წვეულებებს

ჩვენ უკვე ისე ლამაზად მივდივართ სასურველი ფიგურისკენ, მაგრამ დროდადრო გამოვდივართ ჩვენი ახალი სახის რიტმიდან. შურიანი ან უბრალოდ უტაქციო კოლეგები, რომლებსაც უწევთ დაბადების დღეების აღნიშვნა, სახელების დღეები, ბავშვების დაბადება, ქორწილები, პენსიაზე გასვლა და სამუშაო ადგილზე ახლავე მიიტანენ ფუნთუშების თაიგული ან თუნდაც ცივი კერძები. კადრი დიეტისთვის!

გადაწყვეტა: თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველაფერი, რაც მათ გვთავაზობენ, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა შეურაცხყოთ ენთუზიაზმით სავსე დონორები. მაშასადამე, მოდით, მხოლოდ მცირე რაოდენობა გავხადოთ საკუთარი. თუ შესაძლებელია, ლანჩის ნაცვლად გამოვაცხოთ ლანჩის შემდეგ, როცა მუცელში ადგილი აღარ არის. შეეცადეთ აირჩიოთ ხილის, იოგურტის, ხაჭოს ნამცხვრები ან ცივი კერძის უფრო ბოსტნეულის ნაწილიდან, უფრო მჭლე ხორციდან აირჩიოთ. საღამოს კი ცოტა მეტ დროს გავატარებთ სპორტდარბაზში ან კიდევ ერთი გაჩერებით ვივლით სახლისკენ მიმავალ გზას.

კოქტეილები და სხვა ფარული კალორია

სამუშაო ლანჩები და ვახშმები ხშირია, წვეულების კალენდარი იმაზე მკვრივია, ვიდრე უნდა იყოს, ჩვენ ამას ძლივს ვამჩნევთ, მაგრამ ტკბილი კოქტეილები, რესტორნის პორციები ორი ადამიანისთვის, სალათები მაიონეზით აკეთებენ თავის საქმეს: ჩვენ უბრალოდ ვჩერდებით ერთში. ადგილი, მაგრამ არც ერთი დეკა არ ჩამოდის.

გადაწყვეტა: რესტორანში სუპით დავიწყოთ ვახშამი, ასე რომ მალე გავსოვდეთ. ჩვენ ვითხოვთ სალათის სოუსს სალათის გვერდით, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ, თუ რამდენად მოვასხათ ზემოდან. თუ არც ისე მშიერი ხართ ან უბრალოდ ნაკლები გაქვთ საჭმელი, მადის ნაწილი შეიძლება საკმარისი იყოს სადილისთვის. ყოველი გრამი ალკოჰოლი შეიცავს 7 კალორიას, პლუს შაქრის სიროფებისა და ნაღების ენერგეტიკულ შემცველობას, ამიტომ კოქტეილის დროს შეგვიძლია მივიღოთ იმაზე მეტი შაქარი და ცხიმი, ვიდრე გვგონია. აირჩიეთ მშრალი სასმელი ან კარგი ხარისხის წითელი ღვინო, რა თქმა უნდა ზომიერად!

სტატიის ტიპის ლინკები
სტატიის ტიპის ლინკები

სასწაული დიეტები - მაშინვე არ დაემორჩილოთ მას! მასტერკლასი

დიეტის მასტერკლასი: აკრძალვა ყველაზე დიდი შეცდომაა

გირჩევთ: