4 ყველაზე დიდი კვებითი შეცდომა, რომელიც გაანადგურებს თქვენს ვარჯიშს

Სარჩევი:

4 ყველაზე დიდი კვებითი შეცდომა, რომელიც გაანადგურებს თქვენს ვარჯიშს
4 ყველაზე დიდი კვებითი შეცდომა, რომელიც გაანადგურებს თქვენს ვარჯიშს
Anonim

ბევრი ფიქრობს, რომ საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე სპორტზე სიარული, რომ იყოთ ფორმაში და ჯანმრთელად. თუმცა, დიდი ხნის ნანატრი შედეგის, ასევე სასურველი გამძლეობისა და ფიტნესის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის გარდა, ყურადღებას მიაქცევთ კვებასაც. Huffington Post-მა შეაგროვა ყველაზე მარტივი მარცხი.

თუ მოიხმართ ძალიან ცოტა ცხიმს

ბევრი თავს არიდებს ცხიმის მოხმარებას, რადგან ფიქრობს, რომ ეს მავნე და მსუქებელია, თუმცა სიმართლე ისაა, რომ არსებობს ასევე "კარგი" ცხიმები, რომლებიც გვხვდება, მაგალითად, ავოკადოში, თხილში ან თესლში. გარდა ამისა, მათი მოხმარება არა მხოლოდ ჯანსაღია, არამედ - გასაკვირია, რომ წონის დაკლებაშიც დიდ როლს თამაშობენ: ერთის მხრივ, იმიტომ, რომ სწრაფად და ხანგრძლივად ქმნიან სისავსის განცდას, მეორეს მხრივ, გაზრდის ანტიოქსიდანტების შეწოვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს და კალორიების წვას.ამრიგად, ამ ტიპის ცხიმები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ დიეტასა და ვარჯიშში - რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ თუ ადამიანი დიდწილად ართმევს თავს მათ, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, დეპრესია და სუსტი იმუნური სისტემა. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ საბოლოოდ აჩვენეს მწვანე შუქი, რომ მიირთვათ ცხიმიანი, მძიმე საკვები, მაგრამ თუ ყურადღებას მიაქცევთ ზომას და ყურადღებას მიაქცევთ იმას, რასაც ჭამთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს, ვიდრე მთლიანად. ამოჭრა.

თუ მხოლოდ სპორტულ სასმელებს არ სვამთ სპორტისთვის

სპორტული სასმელები შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვინც 90 წუთზე მეტ ხანს ვარჯიშობს სიცხესა და ტენიანობაში, ჭარბი ოფლიანობის დროს: ეს სასმელები ემსახურება ამ დროს დაკარგული ელექტროლიტების ჩანაცვლებას და ამავდროულად ატენიანებს ორგანიზმს. თუ თქვენ ვარჯიშობთ ხანმოკლე დროით და კონდიცირებულ ოთახში, მაშინ ამის დალევა სრულიად ზედმეტია: ამ შემთხვევაში უბრალო წყალი საუკეთესო არჩევანია, რადგან თუ კუნთებს ზედმეტი საწვავი არ სჭირდებათ, მაშინ. სპორტულ სასმელებში შაქარი და კალორია ინახება.

გამოსახულება
გამოსახულება

თუ ვარჯიშის შემდეგ არ ჭამთ ხელახლა ცხიმის შიშით

რა თქმა უნდა, ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში და შემდეგ სახლში მისვლისას მაცივრის გახეხვა არანაირ სარგებელს არ მოგცემთ, მაგრამ თუ შეძლებთ მისი ზომიერების შენარჩუნებას, ვარჯიშის შემდეგ მსუბუქი კვებაც კი სასარგებლო იქნება. იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ სპორტის ეფექტს, თუ მიიღებთ მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების გამართულ ფუნქციონირებას და აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას.

თუ ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ პროტეინს მიირთმევთ

მართალია, ცილები მთავარ როლს ასრულებენ უჯრედების განახლებასა და რეგენერაციაში, მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი, ვინაიდან ორგანიზმს ასევე სჭირდება ცხიმები (ძირითადად მცენარეული წარმოშობის). ასე რომ, თუ ვარჯიშის შემდეგ სადილობთ, მოამზადეთ შემწვარი ქათამი სეზამის მარცვლებით ან გახეხილი ნუშით, ან თქვით ტოფუ ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულის ბრინჯით, პროფესიონალ სპორტსმენებს ხშირად ურჩევენ, მიირთვან ნატურალური ინგრედიენტებისგან დამზადებული საჭმელი ან შაიკი ვარჯიშიდან 30 წუთში, რადგან რამდენჯერმე დადასტურდა, რომ თუ გამოჯანმრთელების პროცესი ვარჯიშიდან ნახევარ საათში დაიწყება, მაქსიმალური აღდგენა. თუმცა, ეს იგივე არ არის, რაც გზაში მუსლის ფიცარზე ჭამას და სახლში მისვლისას ვახშმის დიდი ნაწილის მირთმევას. ასე რომ, თუ ვარჯიშიდან ერთი საათის განმავლობაში სახლში გელოდებათ საჭმელი, გზაში გამოტოვეთ საჭმელი!

გირჩევთ: