5+1 სამუშაო ადგილის ჩვევები, რომლებიც არც თუ ისე ჯანსაღია

Სარჩევი:

5+1 სამუშაო ადგილის ჩვევები, რომლებიც არც თუ ისე ჯანსაღია
5+1 სამუშაო ადგილის ჩვევები, რომლებიც არც თუ ისე ჯანსაღია
Anonim

ოფისში მუშაობა არ არის სიცოცხლის დაზღვევა, ეს უკვე ვიცოდით. არ ინერვიულოთ, არსებობს უამრავი ინსტრუმენტი, რომელიც, პრინციპში, გვეხმარება იმის დარწმუნდეთ, რომ ეს არც ისე მძიმეა ჩვენი ორგანიზმისთვის. რა თქმა უნდა, ისინი არ წყვეტენ ყველა პრობლემას. ჟურნალმა Shape-მა ჰკითხა ექსპერტებს, თუ როგორ გამოვიყენოთ, მაგალითად, დასაჯდომი ბურთი ან მაგიდა, რომელიც შექმნილია ფეხზე მუშაობისთვის, ჩვენი ჯანმრთელობის ნამდვილად დასაცავად.

1. სკამების ბურთი

საზოგადოებრივი აზრის მიხედვით, ეს აპარატი გვეხმარება ოდნავ დავამუშაოთ ღეროს კუნთები, გავაუმჯობესოთ პოზა, რომ ხერხემლის პრობლემები არ შეგვექმნას.ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა არ იყენებს მას სწორად, ანუ არ ზის ისე, როგორც უნდა. ქიროპრაქტორი სემ კლაველის თქმით, თქვენი თეძოები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს და როგორც კი ეს გაქვთ, დადეთ ხელები მაგიდაზე, ზედა მკლავები ხერხემლის პარალელურად და თვალები მონიტორის ცენტრის შესაბამისად.

გამოსახულება
გამოსახულება

2. მაგიდა მდგომი სამუშაოსთვის

ახლა უკვე შესაძლებელია არა მხოლოდ ფეხზე დგომა, არამედ სირბილიც და მიუხედავად იმისა, რომ მჯდომარე სამუშაო მკვლელად ითვლება, დარწმუნებული არ არის, რომ პირველი ორი კარგი გამოსავალია, ანუ მხოლოდ ზომიერად. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამტკიცებს ქიროპრაქტორი სტივენ კნაუფი, რომელიც გულისხმობს კვლევას, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Human Factors. მკვლევარების აზრით, თუ სამუშაო დღის სამ მეოთხედზე მეტს ვატარებთ ფეხზე დგომით, ეს, ერთი მხრივ, ძალიან დამღლელია, შეიძლება ფეხები გვიკრავს და ზურგი გვტკივა და, რა თქმა უნდა, ასეთი დაძაბვა ზიანს აყენებს. ჩვენი სახსრები და ვენები. Რა შეიძლება გაკეთდეს? შეცვალეთ პოზიციები ყოველ საათში, ანუ ერთი საათი დგომა, რასაც მოჰყვება ერთი საათი ჯდომა და სამსახურში წადით მართლაც კომფორტული და პრაქტიკული ფეხსაცმლით.

3. მაჯის საყრდენი

ეს აქსესუარები უნდა იყოს მოთავსებული კლავიატურის წინ ისე, რომ აკრეფისას ის მაჯის ქვეშ იყოს დამაგრებული. ექსპერტი არ გირჩევთ მათ გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კარპალური გვირაბის სინდრომი, ვინაიდან იქ გაშვებული ნერვები და სისხლძარღვები მუდმივად „დაჭერილია“ბალიში. Knaff-ის მიხედვით, ჩვენ ბევრად უკეთესად ვიქცევით, თუ საკინძების საყრდენს ოდნავ შორს მივაწევთ და მასზე დავაყრით ჩვენი ხელის ბალიშის ნაწილს. „ის მაინც კომფორტული იქნება, მაგრამ სისხლძარღვებსა და ნერვებზე ზეწოლას არ მოახდენს“, დასძინა მან.

4. სტრესის ბურთი

იმედგაცრუებული შეხვედრის დროს ან მის შემდეგ, სასიამოვნოა სტრესის ბურთის მოხსნა, რადგან ეს კარგია სულისთვის. დიახ, თქვენ სწორად გამოიცნობთ, მაგრამ სხეული არა. „როცა ვკრეფთ, თითებს მაინც ვახვევთ, ამიტომ ბურთის დაჭერისას უფრო მეტად მოხვევის ნაცვლად, ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, თუ თითებს ოდნავ უკან გავწელავთ“, - ამბობს ექსპერტი, რომელმაც დასძინა, რომ რა თქმა უნდა, არ უნდა გადააგდოთ თქვენი ბურთის კოლექცია, თუ ეს ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას, თქვენ მხოლოდ უნდა გაჭიმოთ თითები კარგად დაჭერის შემდეგ.უფრო მოწინავე ადამიანებს ასევე შეუძლიათ დაასხონ მათზე დაკონსერვებული რეზინი და უკან დაიხიონ ისე, რომ ამან შექმნას დაუვიწყარი მომენტები და ხელი შეუწყოს კოლეგიური საზოგადოების ჩამოყალიბებას.

გამოსახულება
გამოსახულება

5. ერგონომიული კლავიატურა

დიახ, ისინი შექმნეს პირდაპირ ჩვენთვის სასიკეთო, მაგრამ Knauf-ის მიხედვით, ერგონომიული კლავიატურების გამო, ანუ სხეულის მახასიათებლების მიხედვით შექმნილი კლავიატურები, ჩვენ არ ვიჭერთ ხელებს და იდაყვებს ისე, როგორც ისინი. უნდა, რაც მკლავს უფრო ადვილად ღლის, უფრო მეტიც, ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, ზურგის და მხრების ტკივილი. უფრო მეტიც, ჩვენ გვჭირდება იზოლირებული მოძრაობები კლავიატურის გამოყენებისას, რომლის წინააღმდეგაც ის შეიქმნა, ამიტომ ექსპერტის აზრით, უმჯობესია მივუდგეთ ტრადიციულ ვერსიას.

+1 ყუთში ლანჩი

ექსპერტები ურჩევენ ყველას, ვისაც სურს ჯანსაღი კვება, თუ ეს შესაძლებელია, სახლიდან წაიღოს საჭმლის და სადილი.დიახ, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რას ჩავსვამთ საჭმლის კოლოფში და რა თქმა უნდა არა რა რაოდენობით. "ყურადღება მიაქციეთ პორციებს და ჩაალაგეთ ახალი, ხელნაკეთი საკვები დამუშავებული, წინასწარ მომზადებული საკვების ნაცვლად. და რა თქმა უნდა, უბრალოდ ლანჩი არ მოიტანოთ, იფიქრეთ იმაზე, რომ დღის მეორე ნახევარში აუცილებლად მშიერი იქნებით!" - რეკომენდებულია Shape-ის მიერ. ამას მხოლოდ დავამატებდით, რაც აშკარად უკვე დიდი ხანია იცით: სასურველია არა მონიტორის წინ, არამედ სამზარეულოში, ან - თუ იქვე არის პარკი ან გამწვანებული ტერიტორია და რაიმე სახის მოტანილი გაქვთ. სენდვიჩი - სუფთა ჰაერში კიდევ უკეთესია.