მიირთვით ეს, რათა არ მოიმატოთ წონა ორსულობისას

Სარჩევი:

მიირთვით ეს, რათა არ მოიმატოთ წონა ორსულობისას
მიირთვით ეს, რათა არ მოიმატოთ წონა ორსულობისას
Anonim

მოლოდინ დედების ცხოვრება ადვილი არ არის, თითქმის იმ მომენტიდან, როცა ოჯახი ორსულობის შესახებ შეიტყობს, კვება უწყვეტია

ბოლოს და ბოლოს, მოსაზრება, რომ მომავალმა დედამ ორის ნაცვლად უნდა ჭამოს, დღემდე მოქმედებს. თუმცა, ეს ძალიან მცდარია და ეს მცდარი წარმოდგენა არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც მომავალი დედები თავს ვეშაპებად გრძნობენ, რადგან ორსულობისას 20-30 კილომდე იმატებენ. საზოგადოებას ასევე აქვს თავისი ძალიან მკაფიო აზრი ორსული ქალის სხეულის, სხეულის იმიჯის და სილამაზის შესახებ.

ფაქტია, რომ ორსულობის დროს იცვლება მადა და მოთხოვნილებები და, რა თქმა უნდა, ისიც მართალია, რომ წონაში რამდენს მოიმატებთ, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ფორმაზე და, ფაქტობრივად, ბოლოსთვის, მნიშვნელოვანი ნაწილი კილოგრამებს, რომლებსაც მოიმატებთ, შეიძლება წყლის შეკავებაც.

თუმცა, მართალია, ახალბედა დედებმა არ იციან რა უნდა ჭამონ, ამიტომ ისინი მიდრეკილნი არიან ვიტამინებისკენ და მიირთმევენ თითქმის ყველაფერს, რაც მათ წინ დგანან "დარწმუნებულის" საფუძველზე. რეაქცია გასაგებია, რადგან პატარასთვის საუკეთესო მინდა, მაგრამ ეს ასე არ არის.

რამდენი წონის მომატება შეგიძლიათ ორსულობის დროს?

ეს არის კითხვა, რომელსაც ყველა ორსული ერთხელ მაინც სვამს. რა თქმა უნდა, შფოთვაც ჩნდება და ყველა ექიმს სვამს კითხვას, მერე შიშით კითხულობს ფორუმებს, რადგან სხვებმა მათზე ნაკლები წონა მოიმატეს. აწონვის დროს ქალების უმეტესობა გაოცებულია იმის გაგებით, თუ რამხელა წონა ისევ მოიმატა და არც კი უნდათ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ დაკარგავენ ზედმეტ წონას. საბედნიეროდ, ეს არც ისე დიდი დრამაა, წონაში მატება ბუნებრივია და მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის ჯანსაღ ჩარჩოებში მოშორება შედარებით ადვილია.

shutterstock 69226501
shutterstock 69226501

ბევრ ადამიანში ჩნდება კითხვა, რატომ არის პრობლემა, თუ ისინი ბევრს იმატებენ წონაში? ბოლოს და ბოლოს, ბავშვის ინტერესები პირველ ადგილზეა და არა ჩვენი წონა. ეს სავსებით კარგი იქნება, თუ მაღალი წონის მატება გამოიწვევს ჯანმრთელ ჩვილებს. მაგრამ ეს ასე არ არის. მეტიც, ზედმეტი საკვების მიღებამ, დიდი ჭარბი მოპოვებამ შეიძლება გაზარდოს გესტაციური დიაბეტის შანსები, გაართულოს მშობიარობა, გაზარდოს მშობიარობის დრო, გაზარდოს საკეისრო კვეთის ალბათობა (რომელიც არის ღია, ქვედა მუცლის ოპერაცია და როგორც ასეთია. სერიოზული რისკები), ასევე იზრდება შანსი, რომ ბავშვი თინეიჯერობის ასაკში ან ზრდასრულ ასაკში ებრძვის წონის პრობლემებს - აღნიშნა დოქტორმა. მიშელ მონიზი, მიჩიგანის უნივერსიტეტის მეან-გინეკოლოგი.

რამდენ წონას მოიმატებს ახალბედა დედა ორსულობისას, დამოკიდებულია მის თავდაპირველ წონაზე. ამის შესახებ რეკომენდაციები შეიცვალა 2009 წელს და ასე გამოიყურება:

  • მოლოდინ დედებისთვის, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი, ანუ BMI, 18,5-ზე დაბალია, რეკომენდაციის მიხედვით, იდეალურია 11-დან 18 კილოგრამამდე მატება.
  • სხეულის მასის ინდექსით 18,5-დან 24,9-მდე, მომავალი დედა მიეკუთვნება ნორმალურ წონის კატეგორიას და მისი იდეალური წონის მომატება 11-დან 15 კილოგრამამდეა.
  • 25-დან 29,9-მდე ინდექსით ორსული მიეკუთვნება ჭარბწონიან კატეგორიას, ამიტომ მისი იდეალური წონის მომატება მხოლოდ 6-დან 11 კილომდეა.
  • სხეულის მასის ინდექსით 30-ზე მეტი, ქალები უკვე მსუქანთა კატეგორიაში არიან, ამიტომ ისინი ვერ იმატებენ იმდენ წონას, როგორც ორსული ქალები. იდეალური წონის მომატება მხოლოდ 4-დან 9 კილომდეა.
shutterstock 125676827
shutterstock 125676827

კვების ხარისხი უნდა გაუმჯობესდეს და არა რაოდენობა

დორა ვარგა, ბუდას ენდოკრინული ცენტრის დიეტოლოგმა, თქვა, რომ მომავალმა დედებმა არ უნდა გაზარდონ საკვებისა და კერძების რაოდენობა, არამედ გაზარდონ ხარისხი!

“არ არის საჭირო, რომ მნიშვნელოვნად გაიზარდოს ენერგიის მიღება, როგორც მომავალი დედა, მაგრამ ამ დროს ქალების მოთხოვნილება გარკვეულ ვიტამინებსა და მინერალებზე მნიშვნელოვნად იზრდება. რეკომენდაციებიდან გამომდინარე, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში კალორიების მიღება აუცილებელიც კი არ არის და მეორე და მესამე ტრიმესტრში მხოლოდ 300 კკალ მეტია საჭირო. ორსულობის დროს კი ორგანიზმს მეტი ფოლიუმის მჟავა, რკინა, კალციუმი, A, D, E ვიტამინები, B ვიტამინის კომპლექსი, იოდი და თუთია სჭირდება. მრავალფეროვანი, დაბალანსებული დიეტა საკმარისია ამის უზრუნველსაყოფად და დიეტური დანამატები არ არის აბსოლუტურად აუცილებელი.

ეს ნიშნავს, რომ მომავალმა დედამ ჭამის დროს იდეალურად უნდა მიაქციოს ყურადღება:

  • მიირთვით მინიმუმ 4-6 პორცია ბოსტნეული და ხილი დღეში, რადგან ეს ფარავს ბოჭკოს საჭიროებას, რითაც ხელს უშლის შეკრულობას. ბოსტნეული ასევე შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც მომავალ დედას სჭირდება.მწვანე წვნიანი ბოსტნეული მდიდარია ფოლიუმის მჟავით (ვიტამინი B9), რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საყლაპავის გაუვალობის პროფილაქტიკაში.
  • მიირთვით ყოველდღიურად მცირე მუჭა ცხიმიანი თესლი (ნუში, ნიგოზი და ა.შ.), რადგან ძვირფასი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებისა და ვიტამინების გარდა, ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, ფოსფორს, თუთიას და მაგნიუმს.
  • მიირთვით რძის პროდუქტები დღეში რამდენჯერმე, რადგან ამით შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი გაზრდილი კალციუმის საჭიროება.
  • აირჩიეთ მარცვლეული მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით: შვრიის ფაფა, მთლიანი ხორბალი, ბულგური, წიწიბურა, ამარანტი, ქინოა და ა. ივსება უფრო ადრე და დიდხანს.
  • ასევე მიაქციეთ ყურადღება ცილების ადექვატურ მიღებას, ყოველ ძირითად კვებას უნდა დაემატოს ცოტაოდენი უცხიმო ხორცი, ცივი ხორცი, რძის პროდუქტები, ასევე რეგულარულად მიირთვით პარკოსნები.
shutterstock 215187748
shutterstock 215187748

რა თქმა უნდა, ყველა მომავალი დედა და თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები განსხვავებულია, ანუ ეს საკვები მხოლოდ სახელმძღვანელოა, სპეციალისტის დახმარება შეიძლება საჭირო გახდეს მართლაც რთული, პერსონალიზებული დიეტის შესაქმნელად."

გირჩევთ: